Есть ли польза от разгрузочных дней или Как не навредить себе при похудении

Разгрузочный день является хорошим способом обеспечить организму кратковременное снижение нагрузки. Непродолжительное ограничение приема пищи благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, стимулирует вывод излишка солей, а также токсинов из организма.

Основное требование разгрузочного дня – снижение калорийности съедаемой пищи. Как правило, средний порог для дней «разгрузок» составляет 1200-1400 килокалорий в сутки. В такие дни лучше избегать продуктов с высоким содержанием простых углеводов (например, белый хлеб, сахар, мед, кукурузный сироп и прочее), а также жирных блюд.

Достоинства разгрузочных дней

Средняя продолжительность разгрузочных дней оставляет один-два дня. За это время организм привыкает к меньшим объемам пищи и, как следствие, человек быстрее наедается. Также в период кратковременной «разгрузки» из тела выводятся излишки жидкости, что благотворно влияет на самочувствие и внешний вид (в частности, «уходят» отеки на ногах, пальцах рук, уменьшаются «мешки» под глазами).

В разгрузочные дни снижается нагрузка на органы пищеварения, что помогает избавиться от вздутия и изжоги. Все вышеперечисленное в комплексе дает чувство легкости.

Добавим к достоинствам разгрузочных дней и такой фактор, как экономию времени на приготовлении пищи. Ведь при разгрузке используются просты продукты, а сложные блюда отсутствую.

Недостатки разгрузочных дней

Несмотря на небольшую продолжительность таких мини-диет, психологически не всегда удается настроить себя на ограничения в еде. Как следствие, возникает подавленное настроение, повышается раздражительность.

Особенно такие минусы разгрузочных дней ощущаются в начале рабочей недели и после окончания праздников. Устоявшаяся схема «Переедала в праздники, а потом сразу устроила разгрузочные дни» является наиболее депрессивным вариантом. Поэтому, лучше не спешить и подходить к разгрузке организма осознанно, настраивая себя на позитивный лад и проникаясь идеей оздоровления за счет незначительного ущемления в еде.

Главные правила разгрузочных дней

Видов «разгрузки» имеется невообразимое множество. Можно делать разгрузочные дни:

• на воде,
• на кефире,
• на гречке или рисе,
• на огурцах,
• на фруктах и так далее.

Наиболее экстремальным вариантом, конечно же является разгрузка на воде. Также неприятные ощущения обеспечены при разгрузке, к примеру, на яблоках, которые провоцируют чувство голода. Самые щадящие разгрузочные дни, пожалуй, проходят на крупах, дающих чувство сытости.

При разгрузке противопоказаны тяжелые блюда. В первую очередь, это жареная еда, фастфуд. В разгрузочные дни нельзя употреблять алкоголь. Ведь даже легкий напиток с градусами способен вызывать неконтролируемое чувство голода.

Секреты повышения эффективности разгрузочных дней

Рекомендуемая врачами-диетологами частота проведения «разгрузки» составляет один раз за семь-десять дней. В течение разгрузочного дня следует подумать и о своем внешнем виде. Есть несколько способов «подкормить» кожные покровы, что в целом усилит оздоравливающее действие «разгрузки» на организм. Одним из действенных способов обеспечить коже легкий лифтинг является применение натуральной уходовой косметики.

Гидролаты

Для разгрузочных дней подойдут различные гидролаты. Иначе говоря, это дистиллированные растительные воды, в основе которых – вытяжки из цветов и других частей растений. 

Гидролаты можно использовать, как:

• увлажняющие спреи,
• основу для скрабов.

В качестве тоников в период «разгрузки» подойдут гидролаты ромашки, имбиря, чайного дерева, розмарина, полыни, грейпфрута и мяты. Именно перечисленные виды цветочных вод активизируют очищение кожных покровов.

Если имеются проблемы с сухостью кожи, то стоит обратить внимание на гидролаты хмеля, чистотела, василька, жасмина, алоэ и акации. Такая растительная косметика глубоко проникает в поры и дает длительный эффект увлажнения кожи.

Дистилляты трав и цветов можно использовать в составе самодельных скрабов или масок. Достаточно смешать растительную ароматную воду с основами для домашней косметики (глиной, морской солью, сахаром для скрабов и прочее).

Лучше всего для такого использования подходят гидролаты петрушки, липы, гамамелиса, василька, шалфея, календулы, розы, вербены и лаванды. Растительные экстракты не вызывают аллергии, а значит, подходят для использования даже на чувствительной коже.

Комплексный уход за телом как изнутри (ограничения в еде), так и снаружи (применение тоников, скрабов, обертываний) дает максимальный эффект похудения и омоложения. Легких вам «разгрузок» и сияющей внешности!